ダイエットをしたいという人は、男女問わず多いと思います。
太る原因は、基本的に
・カロリーの摂り過ぎ
・運動不足
この２点につきます。
若い頃痩せていても、中年以降に太ってしまういわゆる中年太りも同様。
食べる量は、以前と変わっていなくても消費と代謝の両方が落ちてきてしまうので、余分な栄養が脂肪として蓄えられてしまいます。そのため、太ってしまいます。
お腹の脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。女性に多い脂肪です。一方、内臓脂肪は男性に多い脂肪です。
落としやすいのは内臓脂肪で、皮下脂肪は落としにくいと言われています。
ダイエットの基本は、原因の解消なので
・カロリー制限
・運動する
この２つを平行して行うのがベターです。
ただし、もっと手軽にぽっこりお腹だけを解消したいのであれば、「猫背解消」と「腹式呼吸法」がおすすめです。
姿勢が悪いだけで、お腹が前に出ているように見えてぽっこりします。なので、猫背を治して背筋を伸ばすだけでももお腹のぽっこりが改善されます。
また姿勢がよくなると腰痛や肩こりの改善にもつながります。多くの人はいつの間にか猫背になっているので、気づいた時に猫背解消に務めるようにするのがいいです。
もう一つは呼吸です。お腹を意識して呼吸をして、お腹をへこました状態を維持することでお腹の中にある腹横筋(ふくおうきん)が鍛えられます。
ぽっこりお腹を解消する運動と言えば、腹筋が一般的に行われていますが腹筋だと腹横筋(インナーマッスル)ではなく、腹直筋(アウターマッスル)が鍛えられます。なので、腹筋だとぽっこりお腹解消は無理です。
＊実際に私は腹筋を鍛えてますがほとんど効果なし。
とは言ってももちろん、食べ過ぎたりまったく動かないで寝転んでいたのでは太るのは止まりません。
ですから、普段から食べる量を減らしたり、有酸素運動に心がけると共に、猫背解消で姿勢をよくして、腹式呼吸をすることでお腹をへこませるのがいいでしょうね。
ただし、根気よく続ける必要があります。何事も一朝一夕にはいきませんからねぇ＾＾。
